قصه باف: میوه‌ها سرشار از ویتأمین و مواد معدنی می‌باشند که برای کودکان بسیار مفید است. مصرف میوه برای کودکان بسیار ضروری است زیرا در رشد و سبک زندگی سالم تأثیر بسزایی دارد. اما مهم این است که بدانیم کودکان در چه سن و سالی باید چه نوع میوه‌ای را مصرف کنند.

چه میوه ای؟ برای چه سنی؟

میوه برای کودک شش ماهه

تا شش ماهگی مهم ترین وعده غذایی کودک شیر مادر است. از 4 تا 6 ماهگی می‌توانید مصرف میوه را برای کودکان آغاز کنید. از میوه‌هایی مانند: سیب رنده شده، موز له شده، آووکادو، هندوانه در برنامه غذایی کودک استفاده کنید.

میوه برای کودک هفت تا نه ماه

برای کودکان ۷ ماهه می‌توانید از میوه‌هایی مانند: انبه، طالبی، هلو، زردآلو، گلابی، استفاده کرد.

میوه برای کودک یک ساله

از یک سالگی به بعد والدین مجازند که اغلب میوه‌ها را به کودکان بدهند. از دادن میوه‌هایی مانند: پرتقال، گریپ فروت، توت فرنگی، آناناس، کیوی تا قبل از یک سالگی پرهیز کنید.

فواید مصرف میوه برای کودکان

مصرف میوه علاوه بر تأمین ویتأمین های کودکان کلی خواص دیگر به همراه دارد که در ادامه به برسی این مزایا می‌پردازیم.

کاهش خطر فقر آهن و کم خونی

فقر آهن و کم خونی در کودکان عوارض و خطرات بسیاری را به همراه دارد. بی حالی، خستگی، احساس ضعف به دلیل کمبود آهن و کم خونی به وجود می‌آیند که با مصرف میوه این اختلال برطرف می‌شود.

اگر قبل از غذا میوه‌هایی با ویتأمین C به کودک بدهیم به جذب آهن در بدن کمک بسیاری می‌کند.

کنترل وزن ایده آل

میوه وزن کودک را کنترل می‌کند و جلوی چاقی و اضافه وزن را می‌گیرد. همچنین در بزرگسالی دچار اضافه وزن نمی‌شوند. سعی کنید علاوه بر میوه فرزندانتان را به مصرف سبزیجات عادت دهید.

تقویت سیستم ایمنی بدن

با مصرف میوه سیستم ایمنی بدن کودک تقویت می‌شود و بدن در برابر انواع بیماری‌ها مانند: کرونا، آنفولانزا، سرماخوردگی، دیابت نوع ۲ و سرطان بسیار مقاوم می‌شود.

پوست و مو

اگر می‌خواهید فرزندتان پوستی سالم و شاداب داشته باشد حتما کودکان را به مصرف میوه عادت دهید. ویتأمین D و ویتأمین A و مواد دیگر مانند: آهن، روی، مس برای پوستی شاداب نیاز است.

کاهش استرس

کودکان هم مانند بزرگسالان دچار استرس و اضطراب می‌شوند. میوه‌ها و سبزیجات به دلیل وجود آنتی اکسیدان‌ها در کنترل استرس کمک بسیاری می‌کند. با مصرف میوه، زندگی شاداب و پرانرژی را به کودک هدیه می‌کنید.

انواع میوه‌ها و ویتأمین آن برای کودکان

هر میوه یک خاصیت و یک نوع ویتأمین دارد. به همین دلیل باید کودکان را به مصرف انواع میوه ها عادت دهید.

خواص سیب برای کودکان

مصرف یک سیب در طول روز به سلامت کودک کمک می‌کند. سیب سرشار از ویتأمین ث می‌باشد. برای کودکانی که هنوز دندان ندارند بهتر است سیب را به صورت آب میوه یا پوره به کودک بدهید.

همچنین گاز زدن سیب برای سلامت دندان‌ها مفید می‌باشد و بدلیل داشتن فیبر از بروز یبوست جلوگیری می‌کنند.

لیمو و پرتقال

لیمو و پرتقال سرشار از ویتأمین C و آنتی اکسیدان می‌باشد. این میوه‌ها از بیماریهایی مانند کرونا و سرماخوردگی، التهاب و پوست محافظت می‌کند.

توت فرنگی

توت فرنگی از میوه های مورد علاقه کودکان است. توت فرنگی دارای ویتأمین C و آلفا هیدروکسی اسید که پوست را در برابر آکنه محافظت می‌کند. همچنین اسید الاژیک موجود در توت‌فرنگی پوست را در برابر اشعه خورشید مقاوم می‌سازد و جلو چین و چروک های پوست را می‌گیرد.

خیار

خیار حاوی ویتأمین C و K می‌باشد که به آبرسانی و خنک کردن بدن کودک کمک می‌کند.

موز

موز یک میوه انرژی زا که حاوی پروتئین، ویتأمین B6 و سرشار از آهن است که برای عملکرد قلب کودکان مفید است. از دیگر خواص میوه موز برای کودکان میتوان به آنتی اکسیدان و ضد میکروبی آن اشاره کرد.

هندوانه

هندوانه خواص بساری برای کودکان دارد. داراری فیبر، آبرسانی بدن، کربوهیدرات، قند، ویتأمین های A/B1/B6/C کاروتنئیدها، فلاونوئیدها و لیکوپن می‌باشد.هندوانه به حرکت روده، شادابی پوست و دفع سموم از بدن کمک می‌کند.

با کودکانی که میوه نمی‌خورند چگونه رفتار کنیم؟

کودکان همگی عاشق میوه‌ها هستند اما ممکن است برخی کودکان در خوردن میوه لجبازی کنند. در ادامه راه‌هایی معرفی می‌کنیم که کودکان را به خوردن میوه علاقه‌مند کنید.

میوه‌ها را جایگزین تنقلات کنید

متعصفانه برخی از والدین امروزی به تنقلات کودک خود بیشتر از میوه‌ها اهمیت می‌دهند. تنقلاتی مانند: چیپس، پفک، فسفودها،بیسکوییت، کیک، شکلات‌ها هیچ ارزش غذایی برای کودک ندارد و برخی بیماری های گوارشی را برای کودک ایجاد می‌کنند.

آبمیوه برای کودکان

برای شروع بهتر است به کودکان آبمیوه های طبیعی بدهید یا حتی می‌توانید از آبمیوه های ترکیبی استفاده کنید. و پس از آن میتوانید میوه‌ها را به صورت پخته به کودک بخورانید.

تزیین سالاد میوه

برخی از کودکان طعم میوه را دوست ندارند با این حال می‌توانید میوه‌ها را به صورت خرد شده در یک ظرف تزیین کنید. وقتی کودک میوه های تزیین شده را ببیند میل آن به مصرف میوه بیشتر می‌شود.

نکات مهم در مصرف میوه به کودکان

میوه های ممنوعه را به کودکان ندهید!

از دادن میوه‌هایی مانند: پرتقال، گریپ فروت و توت فرنگی به کودک قبل از یک سالگی خود داری کنید.

آیا پوست میوه‌ها را برای کودکان بکنیم؟

معده و سیستم ایمنی کودکان برای هضم میوه ضعیف است و ممکن است در اثر سم پاشی پوست برخی میوه‌ها آلوده باشد. بنابراین همیه میوه‌هایی مانند سیب را بدون پوست فرزندتان بدهید.

مصرف آب و سایر سبزیجات

کودک روزانه 3 تا 4 لیوان آب باید مصرف کند و هرگز میوه را جایگزین آب نکنید. در کنار آن سبزیجات بسیار مفیدند.

بهترین زمان مصرف میوه کودک

بهترین زمان مصرف میوه برای کودکان از 6 ماهگی به بعد است. فقط در نظر داشته باشید برخی نوزادان بدلیل درنیاوردن دندان باید میوه‌ها را به صورت آبگیری یا رنده شده بدهیم.